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春天减肥有什么好处?

作者:maman 发布时间:2018-03-08 20:33:03

  眼看夏季一天天的逼近,这让很多女性开始忙碌减肥的事情,因为夏天是展现好身材的最佳时机,而春季绝对是一个减肥的好时机,大家都想在夏天变成瘦瘦美美的女神,穿漂亮的裙子、性感的比基尼,拍好看的照片,万一有赘肉可就大大的影响美观喽~

春天减肥有什么好处?7bk灵异岛|www.lingyidao.com

春季减肥的好处:7bk灵异岛|www.lingyidao.com

  而冬季气温较低,人的皮肤血管收缩,胃肠供血量增多,消化吸收功能增强。胃口好,食量增加,所以冬季是人体易发胖的季节。由于吃得好睡得多,体重很容易就长上去了。7bk灵异岛|www.lingyidao.com

  1多做有氧运动7bk灵异岛|www.lingyidao.com

  有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等,可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合春季减肥的运动。7bk灵异岛|www.lingyidao.com

  一是游泳。游泳30分钟可消耗1100千卡的热量,代谢速度非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态,减去腹部赘肉,增强臀肌,所以是理想的减肥配套疗法。7bk灵异岛|www.lingyidao.com

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  二是步行。饭后45分钟左右, 以每小时4。8公里的速度步行,热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次,效果更佳。对工作忙碌的上班族来说,可以见缝插针地进行办公室运动,如利用 办公桌边进行健身,具体做法:双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,两臂屈伸下降撑起身体,连续撑15次至20次。7bk灵异岛|www.lingyidao.com

  2饮食低脂摄入7bk灵异岛|www.lingyidao.com

  饮食关键在于降低脂肪和热量的摄入。一日三餐应合理分配,早饭和午饭的量可多一些,晚饭要少吃或以水果代替。不吃夜宵,睡前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。7bk灵异岛|www.lingyidao.com

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  三餐尽量选择脂肪含量低的食物,但要注意蛋白质的补充,如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等。水果中,西瓜和苹果的消脂作用也不错。少食油炸、油煎等食品。7bk灵异岛|www.lingyidao.com

  3重点进行腹部减肥7bk灵异岛|www.lingyidao.com

  肥胖很多都是从腹部开始,趁着发胖的苗头刚刚冒出,重点要减掉腹部赘肉。7bk灵异岛|www.lingyidao.com

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  小贴士:如果采取节食以求迅速瘦身,可能造成蛋白质与微量元素摄取不足,易患胆结石和厌食症。还有一些人为了快速减肥而不吃早餐,这种做法也是错误的。不能一口吃成个胖子,所以减肥从来就不是三五天可以速成的,减肥万万不可操之过急,7bk灵异岛|www.lingyidao.com

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